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Qualidade do sono


Comunicação IJOMA


A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Um sono de qualidade pode ajudar a melhorar o humor, a memória, o desempenho físico, a regular o apetite, a diminuir o estresse e a proporcionar uma sensação de bem-estar no trabalho. 

Para ter um bom sono, alguns fatores são importantes, como:

  • Duração adequada

  • Continuidade do sono

  • Não ter muitos despertares durante a noite

  • Passar pelo menos 85% do tempo na cama a dormir

  • Não demorar mais de meia hora para adormecer

  • Ter a quantidade de sono profundo adequada para ser restaurador

  • Não ter dificuldade em adormecer ou manter o sono mais do que duas vezes por semana

  • Não fazer uso de medicamentos para dormir 

Para melhorar a qualidade do sono, pode tentar:

  • Estabelecer uma rotina de sono

  • Respeitar o horário de ir dormir

  • Desligar a TV e outros aparelhos eletrônicos

  • Ler antes de dormir

  • Optar por um ambiente escuro

  • Manter o quarto escuro e silencioso

  • Terminar o dia algumas horas antes de ir dormir

  • Evitar alimentos estimulantes antes de se deitar, como café, canela, pimentas e alimentos com excesso de açúcar

  • Evitar atividades estimulantes perto do horário de dormir

  • Evitar vícios, como o cigarro e o álcool

  • Evitar cochilos muito longos durante o dia 



Alan Pires (Psicólogo voluntário no IJOMA) fala sobre "qualidade do sono"


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