Comunicação IJOMA
A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Um sono de qualidade pode ajudar a melhorar o humor, a memória, o desempenho físico, a regular o apetite, a diminuir o estresse e a proporcionar uma sensação de bem-estar no trabalho.
Para ter um bom sono, alguns fatores são importantes, como:
Duração adequada
Continuidade do sono
Não ter muitos despertares durante a noite
Passar pelo menos 85% do tempo na cama a dormir
Não demorar mais de meia hora para adormecer
Ter a quantidade de sono profundo adequada para ser restaurador
Não ter dificuldade em adormecer ou manter o sono mais do que duas vezes por semana
Não fazer uso de medicamentos para dormir
Para melhorar a qualidade do sono, pode tentar:
Estabelecer uma rotina de sono
Respeitar o horário de ir dormir
Desligar a TV e outros aparelhos eletrônicos
Ler antes de dormir
Optar por um ambiente escuro
Manter o quarto escuro e silencioso
Terminar o dia algumas horas antes de ir dormir
Evitar alimentos estimulantes antes de se deitar, como café, canela, pimentas e alimentos com excesso de açúcar
Evitar atividades estimulantes perto do horário de dormir
Evitar vícios, como o cigarro e o álcool
Evitar cochilos muito longos durante o dia
Alan Pires (Psicólogo voluntário no IJOMA) fala sobre "qualidade do sono"
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