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EDUCAÇÃO FÍSICA: TREINO FUNCIONAL

Comunicação IJOMA


O treino funcional, também conhecido como treinamento funcional, é um tipo de exercício físico que se caracteriza por utilizar movimentos naturais do corpo humano, simulando ações do dia a dia, como agachar, levantar objetos, pular e correr.



Principais características do treino funcional:

  • Movimentos multiarticulares: Envolvem diversas articulações e grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um trabalho mais completo e funcional do corpo.

  • Foco na estabilidade: Fortalece os músculos estabilizadores do tronco, quadril e ombros, que são importantes para a postura, equilíbrio e prevenção de lesões.

  • Dinâmico e variado: Combina diferentes exercícios, utilizando diversos equipamentos e acessórios, para tornar o treino mais dinâmico, divertido e desafiador.

  • Adaptabilidade: Pode ser adaptado às necessidades e objetivos de cada pessoa, desde iniciantes até atletas experientes.


Benefícios do treino funcional:

  • Melhora do condicionamento físico: Aumenta a força muscular, resistência cardiovascular, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio.

  • Redução do risco de lesões: Fortalece os músculos estabilizadores e melhora a propriocepção, reduzindo o risco de quedas e lesões.

  • Auxílio no emagrecimento: Aumenta o gasto calórico e promove a definição muscular.

  • Melhora da qualidade de vida: Proporciona mais disposição, energia e bem-estar para o dia a dia.

  • Prevenção de doenças: Reduz o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

  • Reabilitação física: Pode ser utilizado na reabilitação de lesões, ajudando na recuperação e no retorno às atividades cotidianas.


Quem pode fazer treino funcional?

O treino funcional é acessível a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. É uma ótima opção para quem busca um treino completo, dinâmico e eficaz, que pode ser adaptado às suas necessidades e objetivos.


Dicas para iniciar no treino funcional:

  • Procure um profissional de educação física qualificado: Ele te orientará sobre como realizar os exercícios de forma correta e segura, montando um treino adequado às suas necessidades.

  • Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente: É importante respeitar os seus limites e evitar se lesionar.

  • Mantenha a postura correta durante os exercícios: Isso é fundamental para prevenir lesões e otimizar os resultados do treino.

  • Seja constante: Os resultados do treino funcional dependem da constância. O ideal é treinar pelo menos 3 vezes por semana.

  • Divirta-se: O treino funcional deve ser prazeroso. Escolha exercícios que você goste e torne o treino um momento divertido para você.


Onde fazer treino funcional?

O treino funcional pode ser feito em diversos lugares, como:

  • Academias: A maioria das academias oferece aulas de treino funcional.

  • Estúdios de treino funcional: Existem estúdios especializados em treino funcional, que oferecem aulas em grupo e personalizadas.

  • Ao ar livre: É possível fazer treino funcional ao ar livre, utilizando parques, praças e outros espaços públicos.

  • Em casa: Você pode fazer treino funcional em casa, com a ajuda de alguns equipamentos básicos, como halteres, bolas de ginástica e elásticos.

Equipamentos utilizados no treino funcional:

O treino funcional pode ser realizado com diversos equipamentos, como:

  • Halteres: São utilizados para exercícios de força muscular.

  • Kettlebells: São pesos em forma de bola com alça, utilizados para diversos exercícios funcionais.

  • Bolas de ginástica: São utilizadas para exercícios de equilíbrio, flexibilidade e força abdominal.

  • Elásticos: São utilizados para exercícios de resistência muscular.

  • Cordas de pular: São utilizadas para exercícios aeróbicos e de coordenação motora.

  • Cones e outros acessórios: Podem ser utilizados para criar circuitos de treino e tornar os exercícios mais dinâmicos.

Exemplos de exercícios de treino funcional:

  • Agachamento: Trabalha os músculos das pernas, glúteos e abdômen.

  • Afundo: Trabalha os músculos das pernas, glúteos e core.

  • Levantamento terra: Trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, costas e abdômen.

  • Flexão de braço: Trabalha os músculos do peito, tríceps e ombros.

  • Prancha: Trabalha os músculos do abdômen, costas e core.

  • Burpee: Um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares e o sistema cardiovascular.



Ariane Santos (Professora de Educação Física) convida as pessoas da "terceira idade" a participar das aulas de Treino Funcional a serem realizadas na quadra do IJOMA, no dia 7 de Maio, às 7h30.


Mais informações falar com a Professora Ariane Santos pelo zap (96) 981457157


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