por COMUNICAÇÃO IJOMA
O Dia Mundial do Coração é comemorado em 29 de setembro. O coração é um dos órgãos vitais do corpo humano, formado por tecidos musculares, sendo responsável por bombear o sangue por todo o corpo.
A data tem como objetivo lembrar a importância desse órgão e dos cuidados que são necessários para ter um coração saudável, conscientizando a população sobre os riscos das doenças do coração, que podem ocorrer em qualquer idade.
Arte: Comunicação IJOMA
DICAS PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO:
ente eliminar produtos processados e substituí-los por alimentos frescos.
Limite ao máximo o consumo de açúcar e de qualquer tipo de adoçante artificial. Se quiser algo doce, escolha frutas.
Evite o consumo de gorduras trans, como óleos vegetais ou margarina. Substitua-os por gorduras saudáveis, como abacate, óleo de coco ou manteiga não pasteurizada.
Mantenha seu corpo hidratado bebendo bastante água.
Inclua em sua dieta, pelo menos uma vez por semana, alimentos ricos em ômega 3,
como peixes azuis, ou tome um suplemento nutricional que o contenha.
Coma alimentos ricos em vitaminas C, E e betacarotenos. Esses nutrientes ajudam a proteger a camada arterial da oxidação.
Eles neutralizam os radicais livres, atrasam o desgaste do coração e impedem o aumento do colesterol ruim nas artérias.
Faça exercício físico diariamente
Nós já sabemos que a atividade física é muito importante para a saúde. Mas devemos saber que nem todos os exercícios contribuem para o coração.
Para evitar um ataque cardíaco, é melhor fazer exercícios de alta intensidade em pequenas séries por mais de 30 minutos por dia.
Para obter os melhores benefícios de sua sessão de exercícios, tente se recuperar bem e levar o tempo necessário para descansar adequadamente entre cada sessão.
Isso ajudará a manter a saúde cardiovascular sem levar seu coração ao limite no caso de você ter antecedentes de problemas cardiovasculares.
Cuide da saúde do seu trato gastrointestinal
Talvez você pense que o que acontece em seu estômago tem pouco a ver com a prevenção de um ataque cardíaco. No entanto, essa ideia está completamente errada.
A verdade é que alguns problemas intestinais sérios, como a síndrome do intestino irritável, podem alterar o corpo de tal forma que levam a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
A ingestão diária de probióticos e alimentos fermentados pode prevenir problemas cardíacos, promovendo uma flora intestinal saudável.
Descanso é importante
Um bom descanso é essencial para manter níveis normais de adrenalina e cortisol, o que ajudará a evitar um ataque cardíaco.
Além de dormir pelo menos sete horas por noite, o sono precisa ser de qualidade. Nesse sentido, fique atento se você estiver com algum distúrbio.
Por exemplo, o ronco não é apenas irritante. Ele também pode ser fatal se estiver associado à apneia do sono, pois altera o organismo e pode causar hipertensão e doenças cardiovasculares.
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